Τα πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη που επηρεάζουν την αθλητική απόδοσή σου

Πολλές φορές αναρωτιέστε γιατί ενώ έχετε κοιμηθεί αρκετά ή νιώθετε ξεκούραστοι με το που αρχίσετε να γυμνάζεστε αισθάνεστε πτώματα. η διατροφή είναι η αιτία, διότι συνήθως..

1. Δεν τρώτε τίποτα πριν την γυμναστική

2. Πηγαίνετε γυμναστήριο την ώρα της χώνεψης

3. Δεν τρώτε τίποτα μετά την άσκηση

4. Δεν πίνετε τίποτα κατά τη διάρκεια της άσκησης

5. Τρώτε όποτε να ‘ναι

6. Τρώτε πρόχειρο φαγητό

 

Τι πρέπει να κάνετε ;

1. 1,5 – 2 ώρες πριν την προπόνηση μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ σνακ, όπως: μπανάνα με ξηρούς καρπούς, 2 μπάρες δημητριακών, σταφίδες και ξηρούς καρπούς, χυμό με κράκερ σίκαλης.

2. Πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 3 ώρες μετά το κανονικό φαγητό ώστε να κάνετε προπόνηση.

3. Αμέσως μετά την άσκηση πρέπει να καταναλώσετε ένα σνακ, όπως γάλα με φρούτο, γιαούρτι με μέλι, φρούτο ή μπάρα και χυμό για την αποκατάσταση των μυών και την αναπλήρωση του μυικού γλυκογόνου.

4. Να πιείτε πολύ νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάσατε. Καλό είναι να καταναλώνετε 0,5-1 λίτρο πριν, 0,5 – 2,5 λίτρα κάθε ώρα άσκησης και 0,5 – 2 μετά την άσκηση.

5. Το ισοτονικό ποτό βοηθά στην αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών, αλλά και των υδατανθράκων που καίγονται στην άσκηση.

Εννοείται αν η προπόνησή σας είναι πολύ σκληρή ή σε πολύ θερμό περιβάλλον μπορείτε να πιείτε περισσότερο νερό και ισοτονικό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

 

Με την βοήθεια της διατροφολόγου Κυριακής Ζακχαίου.

Πηγή:  cosmo.gr